Karan Raj es un verdadero éxito de TikTok y en su cuenta oficial tiene más de 4.3 millones de seguidores que están muy atentos a los consejos de salud que siempre brinda por allí, como esta vez lo hizo para combatir el insomnio.
En qué consiste el método 10-3-2-1 para combatir el insomnio:
El médico asegura que no poder dormir durante la noche es un problema muy frecuente en la sociedad actual, pero que es posible revertirse sin medicación.
Este método que se volvió viral busca eliminar de manera definitiva algunos hábitos que se realizan en el transcurso del día y de esa manera encontrar el relajamiento de manera natural para la noche.
“Aquí se explica cómo dormir mejor con el truco del 10-3-2-1. Diez horas antes de acostarse, no más cafeína. Este es el tiempo que le toma al cuerpo eliminarla del torrente sanguíneo y quitar los efectos estimulantes”, comienza diciendo Raj.
Luego destaca que tres horas antes de acostarse hay que evitar las comidas pesadas y abundantes para evitar la acidez que suele ser uno de los motivos de interrupción del sueño, al igual que el alcohol que no permite alcanzar el REM.
Finalmente explica que dos horas antes de acostarse a dormir no hay que trabajar así el cerebro ya comienza su desconexión y por último en la hora final no hay que exponerse a las pantallas porque la luz retrasa la producción de melatonina y con ella la llegada del sueño.